仕事の昼休憩。

 

皆さんはどの様に過ごしていますか?

 

ただただぼーっと?

それとも仲間とお喋り?

それも良いでしょう。

 

だけど、昼からの仕事を、

より効果的にしようと思ったら、

実は昼寝が一番良いんです!

 

そこで今回は、

そんな昼寝の効果を

更に高める方法をご紹介!

 

これで午後からの仕事が、

更にはかどる事間違いなし!

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昼寝は最高の休憩!

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画像参照元:http://urx.mobi/uNME

 

昼寝は実に効果的なんです!

 

昼寝をする事で、

日中に溜まった疲労を

回復する事が出来ます。

 

更にストレス等も、

解消する事が出来ます。

 

ストレス解消と、疲労が回復する事で、

集中力もより高める事ができます!

 

また、昼寝の一時間は、

夜の睡眠の三時間分に、

匹敵すると言われています。

 

夜に三時間も寝たら、

結構疲労って回復しますよね?

 

それを昼寝だと、

たった一時間程度で、

同等の効果を得られるんです!

 

午後からの仕事により一層集中したければ、

昼寝は最高の休憩なんです!

 

昼寝の効果を更に高める!

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画像参照元:http://urx.mobi/uNMI

 

ただただ昼寝するだけでも、

十分な効果は得られるでしょう。

 

だけど、方法によっては、

より高い効果を得られる事が出来ます!

 

どうせ同じ時間昼寝するなら、

より高い効果を得られる方が良いですよね?

 

そんな、より昼寝の効果を、

高める方法をご紹介しましょう!

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1・昼寝の時間は長くても30分

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画像参照元:http://mery.jp/13673

 

まずは昼寝の時間です。

 

昼寝の時間は、

長くても30分程度にしましょう。

 

それ以上長くなってしまうと、

深い眠りに入ってしまいます。

 

そうなってくると、

寝起きがダルくなって、

逆に集中力が落ちてしまいます。

 

ベストは15~20分程度。

 

この位の時間だと、

最もスッキリ目覚める事ができます。

 

2・昼寝の直前にカフェインを摂取

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画像参照元:http://urx.mobi/uNN6

 

眠気覚まし等に使われる、

カフェイン。

 

コーヒーや緑茶等に、

多く含まれています。

 

そのカフェインを、

昼寝の前に摂取しましょう!

関連記事

コーヒーってかなり凄い!コーヒーを飲む事で得られる健康効果6選

 

えっ?

カフェインを取っちゃうと、

眠れないんじゃないの?

 

そう思いの方も多い筈!

 

でも大丈夫!

実はカフェインが体に効いてくるのは、

摂取してから大体20~30分後!

 

先程、昼寝の時間は長くても

30分にしましょうと言いましたよね?

 

昼寝を30分にしておけば、

カフェインの効果で、

よりスッキリと目覚める事が出来ます。

 

更に、脳も活性化されるんです!

 

寝起きの倦怠感が嫌な人は、

カフェインを摂取してから、

昼寝をしましょう!

 

3・理想は午後二時頃に昼寝!

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画像参照元:http://urx.mobi/uNNa

 

人間の睡眠リズム上、

最も強い眠気が訪れるのが、

午後二時頃なんです!

 

この時間に昼寝を行えたら、

より高いリラックス効果を得られます。

 

勿論、他の時間でも高い効果は得られますが、

もしも時間を調整出来るのであれば、

午後二時頃の昼寝がオススメ!

 

カフェイン摂取と組み合わせれば、

より一層スッキリと目覚める事が出来ます。

 

注意して欲しいのが、

午後二時以降に昼寝をしてしまうと、

夜寝れない可能性が高くなります。

 

夜眠れないと、

次の日の仕事に影響します。

 

午後二時を過ぎてからの、

昼寝は極力控えましょう。

 

4・横になって寝ない

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画像参照元:http://urx.mobi/uNNg

 

昼寝で最もやってはいけないのが、

熟睡してしまう事です。

 

熟睡してしまうと、

寝起きがダルくなり、

集中力も落ちてしまいます。

 

横になって寝てしまうと、

上の3つを守っていても、

熟睡してしまう事があります。

 

なので、横になって昼寝するのは、

止めておきましょう。

 

理想は椅子に座ったまま、

突っ伏して寝る形です!

 

この体勢で寝れば、

熟睡しにくくなります!

 

もちろん、この体勢でも、

十分に昼寝の効果は得られます。

 

熟睡してしまうのが心配な人は、

椅子に座ったまま、

机に突っ伏して昼寝しましょう。

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

全て筆者も実践していた方法です!

 

時間を守って、

カフェインを摂取し、

正しく昼寝すれば、

かなりスッキリ目覚めれます!

 

前の日にあまり寝てなくても、

たった20分の昼寝で、

かなり眠気を解消できました!

 

大事なのは熟睡しない事です!

 

皆さんも是非試してみて下さいね!

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