忙しい現代社会。

 

学校や仕事に行くのは、

本当に疲れますよね?

 

そんな疲れを癒す為に、

睡眠って本当に大事だと思います。

 

だけど、中々熟睡出来ない・・・

 

そんな方も多いのでは?

 

そこで今回は、

簡単に熟睡出来る方法をご紹介!

 

夜、眠れない方は必見です!

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簡単に熟睡する方法7選

1・リラックス出来る音楽を聴く

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画像参照元:http://u0u1.net/zfXC

 

リラックス出来る音楽を聴けば、

簡単に熟睡する事が出来ます。

 

音楽を聴く事で、

脳が睡眠モードになりやすいからです。

 

ただ、音楽であれば、

何でも良い訳ではありません。

 

歌が入っている音楽だと、

眠りを妨げてしまう可能性があります。

 

歌が聞こえてくると

音ではなく、声として認識されるからです。

 

声として脳が認識すると、

眠りに集中する事が出来ません。

 

熟睡する為には、

歌がない音楽を聴きましょう。

 

オススメなのは、クラシック音楽です。

 

他には、Youtubeなんかでも、

眠りにつきやすい音楽で調べれば、

リラックス出来る音楽が用意されています。

 

歌が入っていない音楽を聴いて、

脳をリラックスさせましょう。

 

2・お風呂にゆっくり浸かる

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画像参照元:http://u0u1.net/zfXF

 

熟睡する為には、

脳を睡眠モードに移行させるのが大事です。

 

脳を睡眠モードに移行させる上で、

入浴はとても大事です。

 

ゆっくりと浴槽に浸かる事によって、

脳はかなりリラックスされていきます。

 

そして、体温が上昇する事で、

眠りにもつきやすくなるのです。

 

熟睡する為には、

布団に入る前から勝負は始まっています。

 

しっかりとお風呂に浸かって、

脳と体をリラックスさせましょう。

 

3・温かい飲み物を飲む

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画像参照元:http://u0u1.net/zfXI

 

先程も軽く言いましたが、

体を温めるのは、

熟睡する上でとても大事です。

 

体温が上昇している状態は、

とても眠りにつきやすいのです。

 

体温を上昇させる為にも、

温かい飲み物を飲んでみましょう。

 

温かい飲み物を飲む事で、

体温が上昇します。

 

また、それだけでなく、

リラックス効果も期待出来ます。

 

ただ、コーヒーや緑茶等を飲むのは止めておきましょう。

 

コーヒーや緑茶には、

カフェインが多く含まれています。

 

カフェインには覚醒作用があり、

飲むと目が覚めてきてしまいます。

 

飲むとしたら、ホットミルクがオススメです。

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4・昼間に運動をする

Friends jogging at sunset

画像参照元:http://u0u1.net/zfXS

 

夜、しっかりと熟睡する為には、

昼間の行動が凄く大事です。

 

昼間にしっかり運動を行なって、

体を疲れさせましょう。

 

体が疲れた状態ならば、

夜もスグに眠りにつけます。

 

疲れていればいる程、

ぐっすり眠れるでしょう。

 

昼間あまり動かない人は、

特に意識して運動をする様にして下さい。

 

もし、昼間に運動しなかったら、

寝る前にストレッチをしてみましょう。

 

軽く体を動かすだけでも、

全然熟睡度が違います。

 

5・本を読む

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画像参照元:http://u0u1.net/zfY6

 

体を疲れさせるのと同じ位、

脳を疲れさせる事も大事です。

 

脳をしっかりと使ってあげれば、

自然と脳は眠りを欲します。

 

脳が眠りを欲すれば、

熟睡度もグっと高まります。

 

脳をしっかり使う為にも、

読書をしてみましょう。

 

読書を行えば、

徐々に脳は疲れてきます。

 

眠る前に数十分間だけで構わないので、

読書をしてみましょう。

 

6・スマホ等を触らない

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画像参照元:http://u0u1.net/zfYd

 

眠る前にスマホや電子機器を触っていると、

脳が中々睡眠モードに移行しません。

 

スマホや電子機器のライトが明るいので、

逆に目が覚めてきてしまうのです。

 

脳を睡眠モードに移行させる為にも、

眠る前にスマホやPCを触るのは控えましょう。

 

眠る1時間前には触るのを止めるだけで、

スグに脳は睡眠モードに移行できます。

 

そして、スッと睡眠に入れるので、

熟睡度も高まります。

 

触りたくなる気持ちは分かりますが、

そこはグっと我慢しましょう。

 

7・眠る事を考え過ぎない

Problems with sleeping

画像参照元:http://u0u1.net/zfYe

 

熟睡度を高める為には、

睡眠の事を考え過ぎてはいけません。

 

睡眠の事を考え過ぎてしまうと、

逆に全然眠れなくなってしまいます。

 

眠れない時は睡眠の事ばかり考えてしまいがちですが、

それは熟睡からは最も遠い行為です。

 

しっかりと熟睡する為には、

睡眠の事を頭から切り離しましょう。

 

全く別の事を考えたり、

そもそも考えるのを止める事が大切です。

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

しっかりと熟睡する事で、

翌日の快適さが全然違ってきます。

 

中々熟睡出来ない人は、

今回紹介した方法を試してみて下さいね!

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