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忙しい現代社会。
ゆっくりする時はトコトンゆっくりしたいですよね?
特に、睡眠に関しては熟睡したいものです。
ですが、忙しさも相まって、熟睡出来ない人も多いのでは?
そこで今回は、
簡単に熟睡する方法をご紹介!
熟睡する為には寝る前の行動が大事なんです!
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目次
熟睡できないと次の日が辛い
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熟睡が出来ないと次の日が辛いですよね?
仕事にしろ、学校にしろ、
眠気を引きずってしまいます。
眠気を引きずったままの生活は実に辛い!
とにかく眠たいという事が、
頭の端にこびり付いてしまいます。
そんな悩みを払拭する為には、
しっかりと熟睡する事が大事!
熟睡さえ出来れば、
短い睡眠時間でも、
たっぷり寝た気分になれます!
熟睡する為には脳を睡眠モードにしよう!
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しっかりと熟睡する為には大事な事があります。
それは、脳を睡眠モードにする事です。
脳を睡眠モードにする事で、
ぐっすりと熟睡する事が出来ます。
なかなか熟睡出来ない人は、
脳が睡眠モードになっていないのです。
脳が睡眠モードになっていないと、
途中で目が覚めてしまったり、
なかなか寝付けなかったりします。
脳を睡眠モードにする為には、
寝る前の行動がとても大事です。
今回紹介する方法を実践すれば、
簡単に脳を睡眠モードにできます。
熟睡したい方は寝る前に次の行動をしてみましょう。
熟睡する為に寝る前にやっておきたい事
その1・しっかりと入浴する
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熟睡する為には入浴する事がとても大事です。
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シャワーで済ましてしまうのは、
あまり良くありません。
熟睡したいのであれば、
しっかりと入浴をしましょう。
入浴をする事で身体の体温が高まります。
身体の体温が高まると、
脳は睡眠モードになりやすいのです。
いつもシャワーで済ましてしまいがちな人は、
しっかりと入浴をする様にしましょう。
その2・スマホ等を触らない
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眠る前はスマホやPC等は触ってはいけません。
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スマホやPC等の電子機器は、
凄く画面が明るいですよね?
明るい画面をずっと見ているので、
脳が昼間と同じ位活発に動いてしまうのです。
脳が活発に動いてしまうと、
睡眠からは程遠くなってしまいます。
ついつい暇になってしまうと、
スマホ等を触ってしまいがちだと思います。
ですが、それをしてしまうと、
熟睡からはドンドン遠ざかります。
眠る前は極力スマホ等は触らない様にしましょう。
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その3・温かい飲み物を飲む
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温かい飲み物を飲むと熟睡しやすくなります。
温かい飲み物を飲む事で、
体温を高くする事ができるんです。
先程も言いましたが、
眠る前に体温を高くする事は熟睡する為にとても大事です。
特にオススメの飲み物はホットミルクです。
ホットミルクには、
高いリラックス効果があります。
体温が高くなるだけでなく、
リラックスまでしてくれるのです。
眠る為にこれ程適した飲み物はありません。
なかなか熟睡出来ない人は、
ホットミルクを飲んでから寝てみましょう。
間違っても、コーヒーやお茶を飲んではいけません。
コーヒーやお茶には、
カフェインが多く含まれています。
カフェインには覚醒作用があり、
ドンドン目が覚めてきてしまうのです。
そういう観点から見ても、
ホットミルクを飲む事をオススメします。
その4・ストレッチをする
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熟睡したいのなら、
体を疲れさせる事も大事です。
極端に体を動かした時って凄く熟睡出来ますよね?
あれは体が疲れているので、
しっかりと熟睡できるんです。
逆に言えば、昼間に体を動かさないと、
熟睡からは遠くなってしまいます。
昼間に体を動かしていないと感じたら、
寝る前にストレッチをしてみましょう。
寝る前に軽くストレッチするだけでも、
かなり熟睡できちゃいます。
その5・読書をする
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体を疲れさせるのと同じ位、
脳を疲れさせる事も大事です。
脳を疲れさせるには読書をするのが一番です。
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読書と言っても漫画とかじゃないですよ。
文字だけの小説等の本です。
文字だけの本を読むと、
色々な事を脳で考えないといけません。
物語の背景、登場人物の顔
今の場面の景色。
全て、あなたが想像しなくてはいけません。
その想像を行う事で脳はかなり疲労してくるのです。
脳が疲労してくれば自然と眠くなってきます。
読書をして眠くなってきたら、
迷わず寝てしまいましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか?
寝る前の行動で熟睡出来るかどうかが変わってきます。
しっかりと熟睡したい人は、
今回紹介した方法を試してみて下さい!
きっと、かなり熟睡出来る筈ですよ!
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