ダイエット。

 

痩せたいという課題は、

男女問わず、

永遠の課題ですね。

 

無理な食事制限等を行うよりも、

運動で痩せる方が健康的です。

 

しかし、運動で体重を減らすには、

かなりハードな運動をしなければならない・・・

 

結果、中々運動によるダイエットが続かない。

 

そんな方も多いのでは?

 

運動によるダイエットが続かない人には、

ウォーキングによるダイエットがオススメ!

 

手軽で簡単なので、

とっても続けやすい!

 

今回は、そんなウォーキングの、

より効果的な歩き方をご紹介!

 

ウォーキングで、

楽しくダイエットしちゃいましょう!

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超オススメ!ウォーキング!

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画像参照元:http://urx3.nu/yoXS

 

ウォーキングは本当にオススメです!

 

なんと言っても、

とにかく続けやすい!

 

ランニングやその他のトレーニングって、

結構しんどい運動が多いですよね?

 

最初の一週間位は続くんですが、

辛い運動が多いので、

中々続かないと思います。

 

ですが、ウォーキングは違います!

 

端的に言えば、

ただ歩くだけ!

 

なので辛くありません!

 

それでいて、

しっかりと歩けば、

ダイエット効果もばっちり!

 

運動によるダイエットが続かない方には、

本当にオススメの方法なんです!

 

正しい歩き方でより効果的に!

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画像参照元:http://urx3.nu/yoXX

 

そんなウォーキングによるダイエット。

 

何よりも大事なのは、

「歩き方」です。

 

歩き方を間違えてしまうと、

ダイエット効果も薄くなってしまいます。

 

より効果的な歩き方を学んで、

短時間のウォーキングでも、

しっかりとダイエット効果を出していきましょう!

 

ウォーキングの効果的な歩き方

1・背筋を伸ばす

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画像参照元:http://urx3.nu/yoY2

 

ウォーキングする時は、

しっかりと背筋を伸ばして下さい。

 

猫背や悪い姿勢でのウォーキングでは、

しっかりとした運動を行えていません。

 

悪い姿勢のままでは、

どれだけウォーキングしたとしても、

そこまで効果を期待できないでしょう。

 

しっかりと背筋を伸ばして、

良い姿勢を保って、

ウォーキングする様にして下さい。

 

良い姿勢でウォーキングを行うだけで、

短時間でもかなりのダイエット効果が期待できます。

 

2・遠くを見る

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画像参照元:http://urx3.nu/yoYk

 

ウォーキングする時は、

近くを見るのではなく、

遠くを見る様にして下さい。

 

近くや、スグ下を見ていると、

頭が垂れてしまいます。

 

また、頭が垂れる事によって、

姿勢も悪くなってしまいます。

 

出来るだけ遠くを見つめる様にして、

ウォーキングを行なって下さい。

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3・踵から着地しない

Woman walking cross country and trail in spring forest

画像参照元:http://urx3.nu/yoYn

 

ウォーキングする時は、

しっかりと踵から着地する。

 

こんな歩き方を、

聞いた事はありませんか?

 

一般的に、

踵から着地する歩き方は、

良い歩き方とされています。

 

しかし!

 

それは大きな間違い!

 

踵から着地する歩き方は、

ケガを招きやすい、

とっても危険な歩き方なんです!

 

踵から着地するのではなく、

「踵」「小指」「親指」の3点が、

同時に着地する様に歩いて下さい。

 

この3点から着地する事で、

バランスの良い、

良い歩き方が出来ます。

 

踵から着地する歩き方は、

怪我の元です。

 

絶対に止めておきましょう。

 

4・膝は軽く曲げておく

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画像参照元:http://urx3.nu/yoYs

 

昔から言われている歩き方で、

「踵から着地する」という歩き方と、

同じ位言われている歩き方。

 

「膝は曲げずに歩く」

 

実はこの歩き方も、

非常に危険な歩き方なんです!

 

膝は、クッションの様な役割を果たしてくれています。

 

膝を曲げて着地する事で、

地面からの衝撃を吸収してくれるのです。

 

ですが、膝を曲げずに着地してしまうと、

クッションが機能しません。

 

地面から衝撃が、

モロに足にきます。

 

かなりケガを誘発しやすく、

とっても危険な歩き方です。

 

着地する時は、

膝は軽く曲げておきましょう!

 

朝と夜、どちらが良い?

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画像参照元:http://urx3.nu/yoYJ

 

ウォーキングする時の時間は、

「朝」と「夜」どちらの時間帯が良いのでしょうか?

 

ダイエット効果を期待するのなら、

オススメの時間は「朝」です。

 

朝は脂肪燃焼率が高く、

短時間のウォーキングでも、

かなりのダイエット効果を期待できます。

 

逆に、夜のウォーキングは、

ストレス解消にオススメ!

 

夜、運動する事によって、

昼間よりもストレス解消度が高くなるんです!

 

ダイエット効果を高めたいのなら「朝」

ストレス解消をしたいのなら「夜」

 

あなたの目的に合わせて、

ウォーキングする時間を考えましょう!

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

歩く時の姿勢って、

結構重要なんです!

 

姿勢が悪くなるだけで、

ダイエット効果も落ちてしまいます!

 

しっかりと良い姿勢を保って、

短時間のウォーキングでも、

効果的にしていきましょう!

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