最近太ってきたから、

ランニングをしてダイエットをしよう。

 

そう考えて、

ランニングする人も多いかと思います。

 

しかし!

 

いざ、走ってみたは良いけれど、

中々体重が減らない・・・

 

そんな人は、

ランニングの方法と、

距離、時間を間違えているのかも!

 

そこで今回は、

ランニングによるダイエット効果を、

より高める方法をまとめてみました!

 

ランニングしても、

中々ダイエット効果を実感出来ない方!

 

最後までご覧くださいね!

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ランニングは長期的なダイエット

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画像参照元:http://u0u1.net/xAou

 

まず、考え方としてですが、

ランニングは長期的なダイエットと捉えましょう。

 

勿論、ランニングした直後、

僅かですが体重は減ると思います。

 

だけど、ランニングによるダイエットで重要なのは、

ランニングした直後じゃないんです。

 

ランニングを続ける事によって、

太りにくい体質になる事が、

ランニングダイエットで重要なんです。

 

効果が実感出来ないからって、

スグに止めてしまうのは非常に勿体ない!

 

ランニングを続けていけば、

理想の太らない体を手にできるんです!

 

ランニングによるダイエットは、

短期的な効果を期待するのではなく、

長期的な効果を期待して行いましょう。

 

効果をより高める時間!

Runner in the park

画像参照元:http://u0u1.net/xAoz

 

そんなランニングダイエットですが、

より効果を高める時間が存在します。

 

それは、「朝」です。

 

朝にランニングすると、

脂肪燃焼率が高いので、

ダイエット効果が更に期待できます!

関連記事

ランニングをもっと効果的に!実は朝と夜で効果がこんなに違う!

 

ついつい時間が確保しやすい夜にランニングしてしまいがちですが、

ダイエットが目的の人は朝ランニングが一番!

 

頭も冴えて、

一日の活動も活発的になります!

 

食べる前に走ろう!

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画像参照元:http://u0u1.net/xAoK

 

ランニングをする時は、

食べる前に行いましょう。

 

食べる前にランニングをする事で、

食欲を抑制する事が出来ます。

 

実際に食べる前にランニングすれば分かりますが、

ランニングした後は、

全く食欲が湧いてきません。

 

走る事で食欲を刺激するホルモンが沈静化され、

食欲が減退していくのです!

 

ご飯をついつい食べ過ぎてしまう人は、

食べる前にランニングを行なって、

食欲を減らしてから食事しましょう!

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ランニングは20分以上!

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画像参照元:http://u0u1.net/xAp3

 

 

そんなランニングですが、

最低でも20分以上は行うようにしましょう。

 

それ以下の時間ですと、

ダイエット効果を期待できません。

 

歩きを挟んで休憩しながらでも良いので、

20分以上は行いましょう!

 

最初は辛いかも知れませんが、

段々と慣れてきます!

 

とにかく、

最低でも20分は目標に、

ランニングをしてみて下さい!

 

 

どれ位の距離走れば良いの?

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画像参照元:http://u0u1.net/xAoO

 

 

では、どれ位の距離を走れば良いのでしょうか?

 

ランニングに関して言うと、

距離よりも大事なのは時間です。

 

距離はどの位でも構いません。

 

距離よりも、先程言ったように、

20分以上走る事を心がけて下さい。

 

ゆっくりでも、歩きを挟んでも構いません。

 

20分を目標に、

ランニングしましょう。

 

その内慣れれば、

30分や1時間走る事も、

簡単になってくるものです。

 

近場をぐるぐる走るだけで良いので、

距離よりも時間を意識して走りましょう。

 

 

何よりも大事なのは継続!

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画像参照元:http://u0u1.net/xApc

 

そして何よりも大事なのが、

継続する事です。

 

継続は何よりも大事です。

 

最初にも言いましたが、

ランニングは長期的なダイエット方法です。

 

続ける事が出来れば、

これ以上にないダイエット方法なのです!

 

しかし、短期間で止めてしまうと、

全ての苦労が水の泡です。

 

とにかく、続けましょう。

 

ランニングするのが苦にならない様に、

しんどい日は休む事もアリです!

 

無理なく続けれる様に、

工夫しながらランニングしましょう!

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

ランニングにおいて大事なのは、

距離よりも時間です。

 

20分って長い様に感じますが、

意外と短いもんです(笑)

 

辛いのは最初だけ。

 

20分なんて時間、

スグに慣れますよ!

 

あとは如何に継続出来るか!

 

走るのが辛くなれば、

たまには歩いたって良いんです!

 

苦になる位なら、

休憩しながらでもOK!

 

とにかく、続けれる様に、

楽しみながらランニングしましょう!

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