ダイエット。

 

それは多くの人の永遠の課題でしょう。

 

ダイエットしてスリムな体を手に入れたいですよね?

 

ダイエットでスリムかつ健康的な体を手に入れるには、

運動によるダイエットが一番効果的です!

 

でも運動ダイエットはキツイくて難しい運動が多い・・・

 

そう思ってやらない人も多いのでは?

 

そこで今回は、

自宅で簡単にできる運動をご紹介!

 

自宅でも行えるダイエットなら、

誰でも簡単に続ける事ができる筈!

 

でも、自宅でのダイエットなんて、

効果があるのか?

 

疑問の方も多いと思います。

 

まずはそんな疑問からお答えしていきましょう!

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自宅でもダイエットは可能?

画像参照元:http://urx3.nu/Bes3

 

自宅でもダイエットは可能なのか?

 

疑問な方も多いと思います。

 

運動によるダイエットと言えば、

キツく辛いイメージですよね?

 

室外で行うイメージが強く、

室内でもジムとかのイメージがあると思います。

 

本当に自宅でのダイエットは可能なんでしょうか?

 

ハッキリと断言しておきましょう!

 

自宅での運動ダイエットは可能です!

 

運動には無酸素運動と、

有酸素運動の二種類があります。

 

無酸素運動はキツイトレーニング。

ダイエットというよりも筋トレに近い運動です。

 

有酸素運動は比較的緩やかな運動。

筋肉がつくよりも、脂肪燃焼効果が期待できます。

 

なので、運動によるダイエット効果を得るには、

この有酸素運動をする事が大事です。

 

そして、有酸素運動は、

自宅で行う事が可能なのです!

 

それも、今から紹介するダイエット方法なら、

簡単な方法で有酸素運動を行えます!

 

しかし、ダイエット効果を出すには、

続ける事が何よりも大事です。

 

三日坊主で終わってしまっても、

なんの意味もありません。

 

何よりも続ける事が大事!

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自宅での運動で、

ダイエット効果を出す事は可能です。

 

しかし、ダイエット効果を出したいのなら、

続ける事が何よりもだ大事です。

 

でも、続ける事が一番難しいんですよね?(笑)

 

運動によるダイエットを続ける自信がない人は、

コチラの記事をご覧下さい!

関連記事

運動によるダイエットを続けるコツ7つ!理想の体を手に入れよう

 

この記事をご覧いただければ、

誰でも簡単に続ける事ができる筈です!

 

ちょっとしたコツを覚えておくだけで、

続ける事は容易になります!

 

是非、目を通しておいて下さい!

 

それでは、自宅でできる、

ダイエット効果がある運動をご紹介していきますね!

 

自宅でできるダイエット効果がある運動

1・腹筋

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まずご紹介するのは「腹筋」です。

 

手軽にできるうえに、

かなりダイエット効果があります。

 

たかが腹筋とバカにしてはいけません。

 

特にお腹周りのシェイプアップには、

腹筋はかなり効果的な方法です。

 

お腹周りの贅肉が気になる人は、

腹筋をおこなってみましょう。

 

オススメの回数は20回を3セットです。

 

これを毎日行ってみて下さい。

 

最初は辛いかも知れませんがスグに慣れます。

 

慣れれば回数を増やしても良いでしょう!

セット数を増やすのもアリです!

 

手軽に始めれるうえに、

道具も特に必要ないところがオススメポイントです!

 

2・ヨガ

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続いてオススメするのはコレ!

 

「ヨガ」です!

 

女性の方には馴染み深い運動方法ですね。

 

ヨガは独自の呼吸法を行いながら、

運動をするダイエット方法です。

 

ヨガは体の内側から体を変えてくれるので、

長期的なダイエット効果が望めます。

 

具体的にはリバウンドしにくくなります。

 

ダイエットしてもスグにリバウンドしてしまう人は、

ヨガを試してみると良いかも知れません。

 

かなり効果的なのでオススメです。

 

マット一枚分の広さがあればできてしまう点も良いですね。

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3・ストレッチ

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ストレッチも実はダイエットに効果的なんです!

 

ストレッチは怪我を防止する為の運動。

というイメージが強いと思います。

 

ですが、全然そんな事はありません。

 

ストレッチも立派な運動です。

 

ストレッチ自体がダイエット効果が期待できる、

有酸素運動なのです。

 

なので前後の運動に関わらず、

ストレッチだけでも脂肪燃焼効果が期待できます。

 

もちろん、ストレッチの後に他の運動をおこなえば、

更にダイエット効果は期待できるでしょう!

 

かなり簡単な運動ですし、

続けやすいのが最大の利点。

 

中々ダイエットが続かない人は、

まずはストレッチから行ってみましょう。

4・踏み台昇降運動

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名前で何となくどんな運動か分かるのでは?(笑)

 

名前の通り、

踏み台を昇って降りるを繰り返す運動です。

 

どういう運動か分からない人は、

この動画をご覧下さい。

 

踏み台昇降運動は、

回数よりも時間が鍵を握っています。

 

回数を気にするのではなくて、

時間で運動を行うようにしましょう。

 

最初は5分から始めると良いでしょう。

慣れれば30分以上は行える筈です。

 

長い時間続ければ続けるほど、

踏み台昇降運動の効果は高まります。

 

踏み台と言っても、

その踏み台は何だって構いません。

 

自宅にある階段でも良いですし、

脚立でも構いません。

 

踏み台があれば何だって良いのです。

 

脚立等でおこなうと、

どこでも運動する事ができます。

 

テレビを見ながらでも行えるので、

長時間でも楽しんで行う事ができます。

 

この方法もとっても簡単な割に、

かなり脂肪燃焼効果を期待できます。

 

特に、足痩せ効果が期待できます。

 

足回りをスリムにしたい方は、

踏み台昇降運動を試してみましょう。

 

5・エア縄跳び

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皆さん、一度はやった事があるでしょう。

縄跳び。

 

小学生の頃によくしましたよね?

 

エア縄跳びは、

縄跳びを縄ナシで行う運動です。

 

はたから見たらかなりシュールな絵面になります(笑)

 

ですが、その効果はかなり絶大!

 

縄跳びはかなり辛い運動です。

 

別に縄があろうか無かろうが、

辛い運動なのです!

 

エアなので自宅でも気にせず行えます!

 

回数を気にして跳ぶよりも、

時間を設定して跳びましょう。

 

1分なら1分。3分なら3分。

 

自身の体力に合わせて、

時間を設定して下さい。

 

慣れれば体力がついてくるので、

ある程度時間を伸ばしても大丈夫な筈!

 

これも長時間行えば行うほど、

ダイエット効果は高まります。

6・スクワット

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下半身痩せしたいのなら、

スクワットがオススメです!

 

スクワットは下半身運動の王様!

 

下半身を効率よく動かすトレーニングです!

 

下半身全ての筋肉を動かすので、

下半身の脂肪をくまなく燃焼する事ができます!

 

回数は100回を3セットほどが理想でしょう。

 

最初は慣れていないと思うので

少し回数を減らしても大丈夫です。

 

慣れてくれば100回を理想に回数を上げていきましょう。

 

スクワットほど下半身全体を動かす運動はありません。

 

下半身の脂肪が気になる人は、

スクワットをしてみると良いでしょう。

7・フラフープ

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意外と効果的なのがコレ!

フラフープです!

 

縄跳びと同様、

多くの方が一度は経験した事があるでしょう。

 

フラフープは全身を効率よく動かすので、

全身の脂肪燃焼を期待できます。

 

特に、ウエスト周りには効果絶大!

 

欲しかったくびれを手にする事ができます!

 

フラフープも回数ではなく、

時間を設けて行うようにしましょう。

 

最初は10分×2セット位がベストです。

 

慣れれば徐々に時間とセット数を増やしていってみて下さい。

 

ウエスト周りの脂肪が気になる人には、

特にオススメのダイエット方法です。

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

この7つの運動方法なら、

自宅で簡単にダイエットする事が可能です。

 

どれも手軽にできるうえに、

場所も取らないので本当にオススメです。

 

自宅に居る時間が多い人は、

是非、試してみて下さい!

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