忙しい現代社会。

 

ゆっくりする時は、

トコトンゆっくりしたいですよね?

 

特に、睡眠に関しては、

熟睡したいものです。

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ですが、忙しさも相まって、

熟睡出来ない人も多いのでは?

 

そこで今回は、

簡単に熟睡する方法をご紹介!

 

熟睡する為には、

寝る前の行動が大事なんです!

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熟睡できないと次の日が辛い

tired student girl with glasses sleeping on books in library

画像参照元:http://urx.red/zneT

 

熟睡が出来ないと、

次の日が辛いですよね?

 

仕事にしろ、学校にしろ、

眠気を引きずってしまいます。

 

眠気を引きずったままの生活は、

実に辛い!

 

とにかく眠たいという事が、

頭の端にこびり付いてしまいます。

 

そんな悩みを払拭する為には、

しっかりと熟睡する事が大事!

 

熟睡さえ出来れば、

短い睡眠時間でも、

たっぷり寝た気分になれます!

 

熟睡する為には脳を睡眠モードにしよう!

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画像参照元:http://urx.red/zneZ

 

しっかりと熟睡する為には、

大事な事があります。

 

それは、脳を睡眠モードにする事です。

 

脳を睡眠モードにする事で、

ぐっすりと熟睡する事が出来ます。

 

中々熟睡出来ない人は、

脳が睡眠モードになっていないのです。

 

脳が睡眠モードになっていないと、

途中で目が覚めてしまったり、

中々寝付けなかったりします。

 

脳を睡眠モードにする為には、

寝る前の行動がとても大事です。

 

今回紹介する方法を実践すれば、

簡単に脳を睡眠モードにできます。

 

熟睡したい方は、

寝る前に次の行動をしてみましょう。

 

熟睡する為に寝る前にやっておきたい事

1・しっかりと入浴する

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画像参照元:http://urx.red/znf3

 

熟睡する為には、

入浴する事がとても大事です。

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シャワーで済ましてしまうのは、

あまり良くありません。

 

熟睡したいのであれば、

しっかりと入浴をしましょう。

 

入浴をする事で、

身体の体温が高まります。

 

身体の体温が高まると、

脳は睡眠モードになりやすいのです。

 

いつもシャワーで済ましてしまいがちな人は、

しっかりと入浴をする様にしましょう。

 

2・スマホ等を触らない

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画像参照元:http://urx.red/znfc

 

眠る前は、

スマホやPC等は触ってはいけません。

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スマホやPC等の電子機器は、

凄く画面が明るいですよね?

 

明るい画面をずっと見ているので、

脳が昼間と同じ位、

活発に動いてしまうのです。

 

脳が活発に動いてしまうと、

睡眠からは程遠くなってしまいます。

 

ついつい暇になってしまうと、

スマホ等を触ってしまいがちだと思います。

 

ですが、それをしてしまうと、

熟睡からはドンドン遠ざかります。

 

眠る前はスマホ等は触らない様にしましょう。

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3・温かい飲み物を飲む

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画像参照元:http://urx.red/znfi

 

温かい飲み物を飲むと、

熟睡しやすくなります。

 

温かい飲み物を飲む事で、

体温を高くする事ができます。

 

先程も言いましたが、

眠る前に体温を高くする事は、

熟睡する為にとても大事です。

 

特にオススメの飲み物は、

ホットミルクです。

 

ホットミルクには、

高いリラックス効果があります。

 

体温が高くなるだけでなく、

リラックスまでしてくれるのです。

 

眠る為にこれ程適した飲み物はありません。

 

中々熟睡出来ない人は、

ホットミルクを飲んでから寝てみましょう。

 

間違っても、コーヒーやお茶を飲んではいけません。

 

コーヒーやお茶には、

カフェインが多く含まれています。

 

カフェインには覚醒作用があり、

ドンドン目が覚めてきてしまうのです。

 

そういう観点から見ても、

ホットミルクを飲む事をオススメします。

 

4・ストレッチをする

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画像参照元:http://urx.red/znfn

 

熟睡したいのなら、

体を疲れさせる事も大事です。

 

極端に体を動かした時って、

凄く熟睡出来ますよね?

 

あれは体が疲れているので、

しっかりと熟睡できるんです。

 

逆に言えば、昼間に体を動かさないと、

熟睡からは遠くなってしまいます。

 

昼間に体を動かしていないと感じたら、

寝る前にストレッチをしてみましょう。

 

寝る前に軽くストレッチするだけでも、

かなり熟睡できちゃいます。

 

5・読書をする

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画像参照元:http://urx.red/znft

 

体を疲れさせるのと同じ位、

脳を疲れさせる事も大事です。

 

脳を疲れさせるには、

読書をするのが一番です。

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読書と言っても、

漫画とかじゃないですよ。

 

文字だけの小説等の本です。

 

文字だけの本を読むと、

色々な事を脳で考えないといけません。

 

物語の背景、登場人物の顔

今の場面の景色。

 

全て、あなたが想像しなくてはいけません。

 

その想像を行う事で、

脳はかなり疲労してくるのです。

 

脳が疲労してくれば、

自然と眠くなってきます。

 

読書をして眠くなってきたら、

迷わず寝てしまいましょう。

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

寝る前の行動で、

熟睡出来るかどうかが変わってきます。

 

しっかりと熟睡したい人は、

今回紹介した方法を試してみて下さい!

 

きっと、かなり熟睡出来る筈ですよ!

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