「毎日のように睡眠不足だ。」

 

と感じている人もいますよね。

 

今の日本では5人に1人が「不眠症」などの

「睡眠障害」を患っていると言われています。

 

仕事が忙しくて、毎日残業、帰ったらもう24時過ぎる。

 

そんな毎日なら、睡眠不足になってしまいますよね。

 

少しでも睡眠不足が解消出来るように、

今回は、睡眠不足の解消に効果的な方法や

食べ物を紹介いたします。

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脳がリラックスできる食べ物

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画像参照元:http://ur0.biz/z1MD

 

睡眠不足を解消するためには、

脳をよりリラックスした状態にすることが大切です。

 

脳のリラックスを促す食べ物としては

「牛乳」をあげることが出来ます。

 

寝る前にホットミルクで身体を温めて飲むことで、

脳をリラックス状態にすることできます。

 

カルシウムが不足しているからイライラするという事を

聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

 

カルシウムが不足することで、

精神過敏の状態になってしまうのです。

 

これが原因となり、

「なかなか寝付けない」

という症状が出る可能性もあります。

 

最近カルシウムが不足してると感じる人は、

積極的にカルシウムを摂取するようにしましょう。

 

またバントテン酸という成分も

睡眠不足の解消に効果的だと言われています。

 

この成分を含んでいる食べ物は

「レバー」

「タラ」

「干ししいたけ」

などです。

 

このような食材を夕食に使用することで、

脳をよりリラックスさせることができ、

睡眠不足の解消にも効果が期待できます。

 

睡眠不足になっている人は、積極的にこのような食材を

摂取するように心がけましょう。

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眠気を誘うホルモンの分泌を促す食べ物

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画像参照元:http://ur0.biz/z1N6

 

眠気を誘うホルモンの分泌を促進させる食べ物としては

「バナナ」「牛乳」「大豆製品」「ニラ」「ネギ」

などがあります。

 

「バナナ」「牛乳」「大豆製品」  には

トリプトファンという物質がふくまれています。

 

トリプトファンは睡眠不足を解消する脳内物質の

セロトニンを作る働きをします。

 

そのためトリプトファンを多く含む食べ物を摂取することで

睡眠不足が解消できると言われています。

 

 

実はトリプトファンは、

ビタミンB6と合成して初めて

有効なセロトニンが生成されるのです。

 

バナナにはビタミンB6が豊富に含まれているので、

寝る前にバナナ牛乳を飲めば、安眠に効果的です。

 

これにきな粉や黒ゴマをプラスしたらより効果的です。

 

 

「ニラ」「ネギ」には、酸化アリルという物質が含まれています。

 

酸化アリルは精神を落ち着かせてストレスを緩和してくれるため、

安眠に効果的だと言われています。

 

酸化アリルは、睡眠効果だけでなく

 

「ダイエット効果」

「血液をサラサラにする」

「疲労回復」

「冷え性改善」

 

といった効果も期待できる物質です。

デマ情報に注意!

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画像参照元:http://ur0.biz/z1N9

 

補足ですが、レタスの芯には

「ラクッコピコリン」(正確にはラクチュコピクリン)

という物質が含まれており、

眠気を誘う物質だという説があります。

 

しかし一方で、これはデマだという説もあります。

 

というのも、催眠成分であるラクッコピコリンの効果を期待するには、

大量に食べる必要がある、ということのようです。

 

レタスを2,3枚食べたところで効果は期待できないので、

こういった記事を目にした際には鵜呑みにしないように注意が必要です。

 

カフェインは控えるようにしよう

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画像参照元:http://ur0.biz/z1Nb

 

眠気を覚ますためや、

気持ちを落ち着かせ為に

カフェインを摂取する人はたくさんいますね。

 

しかし、カフェインを飲むようになることで睡眠不足を

引き起こすようになってしまう可能性もあります。

 

カフェインが睡眠に与える悪影響として

「脳の覚醒によって入眠困難になる」

「眠りが浅くなる」

「中途覚醒が増加する」

という事があります。

 

この影響はカフェインを摂取してから約4時間程度持続してしまいます。

 

そのため最低でも寝る4時間前からはカフェインを摂取しないように

注意が必要です。

 

夕食後にコーヒーを飲む習慣のある方は、

時間を気にして飲むようにしましょう。

まとめ

少しでも食生活を意識して食べていくことで、

睡眠不足を解消することができます。

 

良質な睡眠をとることができるように、

早速今日から意識してみてはいかがでしょうか。

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